FITNESS UND SELBSTVERTEIDIGUNG in hannover

Unser Training ist für jede Frau und jeden Mann geeignet. Für die Teilnahme am Training sind keine besonderen Voraussetzungen und/oder Vorkenntnisse erforderlich. Eine kör - perliche Grundfitness ist von Vorteil. Unsere Selbstverteidigungstrainingseinheiten werden mit Workouts kombiniert. Hierdurch wird die körperliche Fitness eines jeden Teilnehmers gestärkt und die individuellen Leistungsgren - zen erhöhen sich signifikant (eine regelmäßige Trainingsteilnahme vorausgesetzt). Denn nur wer fit ist kann sich effektiv verteidigen. Fit - ness ist elementar für ein Training mit hohem Glücksgefühl. Unsere Trainingseinheiten ver - leihen den Teilnehmern im Training ein Erfolgsgefühl. Unser Fitnesstraining dient dazu, die Gesundheit und körperliche Leistungsfä - higkeit (Fitness) zu erhalten und/oder zu verbessern, was ganz entscheidend für die Selbstverteidigung ist.

Ausschlaggebend für die Wahl des Trainings sollte neben der Ausgangssituation und der Zielsetzung auch der Spaßfaktor sein. Um Ver - letzungen zu vermeiden, bereiten gezielte Aufwärmübungen die Muskulatur und das Herzkreislaufsystem auf die bevorstehende Belastung vor. Ein guter allgemeiner konditioneller Zustand ist unabhängig von einer bestimmten Sportart und gekennzeichnet durch ein möglichst hohes und gleichmäßiges Entwicklungsniveau aller Komponenten. Um unsere Teilnehmer optimal auf eine mögli - che Notwehrsituation / Selbstverteidi - gungssituation vorzubereiten, haben wir in unsere Trainingseinheiten mit Krav Maga , ein abwechslungsreiches Fitnesstraining inte - griert. Hierbei bedienen wir uns moderner Trainingsmethoden und -Konzepte. Mit den Trainingsmethoden HIIT – High Intensity Inter - vall Training und Bodyweight Training steigern wir die Kraft- und Ausdauerleistungen unserer Trainingsteilnehmer innerhalb kurzer Zeit deutlich.

Höchste Intensität in kürzester Zeit Beim HIIT (High Intensity Interval Training) wird der Fokus verstärkt auf kurze und hoch - intensive Intervalle von Belastungs- und Erholungsphasen gelegt. Die Idee beim HIIT besteht darin, den Körper in der kurzen Belastungsphase bis an seine Leistungsgrenze zu bringen. Beim HIIT werden dazu bestimmte Intervalle festgesetzt (bspw. eine Belastungsphase von 60 Sekunden), in denen mit der höchstmöglichen Intensität bei maximaler Herzfrequenz trainiert wird. Anschließend wird in einer Erholungsphase (bspw. 120 Sekunden) eine niedrige Belastung weitergeführt. Durch das permanente Wechselspiel aus Belastungsspitzen und kurzen Erholungszy - klen wird das Ausdauertraining mit dieser Trainingsmethode deutlich effektiver und kür - zer gestaltet.

HIIT: High Intensity Interval Training

Fitness und mentale Stärke durch das ProCon Krav Maga Trainings- konzept

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht ist eine Form des Krafttrainings, das ohne Hanteln oder Kraftmaschinen auskommt. Der Widerstand, gegen den Ihre Muskeln arbeiten, wird bei dieser Art des Trainings ausschließlich durch das eigene Körpergewicht erzeugt. Es gibt eine Vielzahl von Eigengewichtübungen. Hier einige Beispiele: Liegestütze Dips Kniebeugen Sit Ups Crunches Planks usw. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht bietet unschlagbare Vorteile gegenüber allen anderen Arten des Krafttrainings: Du benötigst kein Equipment, Du kannst es überall durchführen, die Bodyweight Übungen sind funktionell. Beim Bodyweight Training erreichen Sie leichter ein Leistungsplateau. Das Leistungsniveau beim Training mit Körpergewichtsübungen steigern Sie, indem Sie den koordinativen Anspruch der Übung erhöhen.

Bodyweight Training