FITNESS UND SELBSTVERTEIDIGUNG in hannover
Unser
Training
ist
für
jede
Frau
und
jeden
Mann
geeignet.
Für
die
Teilnahme
am
Training
sind
keine
besonderen
Vor
-
aussetzungen
und/oder
Vorkenntnisse
erforderlich.
Eine
körperliche
Grundfitness
ist
von
Vorteil.
Unsere
Selbstver
-
teidigungstrainingseinheiten
werden
mit
Workouts
kombi
-
niert.
Hierdurch
wird
die
körperliche
Fitness
eines
jeden
Teilnehmers
gestärkt
und
die
individuellen
Leistungsgren
-
zen
erhöhen
sich
signifikant
(eine
regelmäßige
Trainingsteil
-
nahme
vorausgesetzt).
Denn
nur
wer
fit
ist
kann
sich
effektiv
verteidigen.
Fitness
ist
elementar
für
ein
Training
mit
hohem
Glücksgefühl.
Unsere
Trainingseinheiten
verlei
-
hen den Teilnehmern im Training ein Erfolgsgefühl.
Unser
Fitnesstraining
dient
dazu,
die
Gesundheit
und
körperliche
Leistungsfähigkeit
(Fitness)
zu
erhalten
und/oder
zu
verbessern,
was
ganz
entscheidend
für
die
Selbstverteidigung ist.
Höchste Intensität in kürzester Zeit
Beim
HIIT
(High
Intensity
Interval
Training)
wird
der
Fokus
verstärkt
auf
kurze
und
hochintensive
Intervalle
von
Belastungs- und Erholungsphasen gelegt.
Die
Idee
beim
HIIT
besteht
darin,
den
Körper
in
der
kurzen
Belastungsphase
bis
an
seine
Leistungsgrenze
zu
bringen.
Beim
HIIT
werden
dazu
bestimmte
Intervalle
festgesetzt
(bspw.
eine
Belastungsphase
von
60
Sekunden),
in
denen
mit
der
höchstmöglichen
Intensität
bei
maximaler
Herzfre
-
quenz
trainiert
wird.
Anschließend
wird
in
einer
Erholungs
-
phase
(bspw.
120
Sekunden)
eine
niedrige
Belastung
weitergeführt.
Durch
das
permanente
Wechselspiel
aus
Belastungsspit
-
zen
und
kurzen
Erholungszyklen
wird
das
Ausdauertraining
mit
dieser
Trainingsmethode
deutlich
effektiver
und
kürzer
gestaltet.
Ausschlaggebend
für
die
Wahl
des
Trainings
sollte
neben
der
Ausgangssituation
und
der
Zielsetzung
auch
der
Spaßfaktor
sein.
Um
Verletzungen
zu
vermeiden,
bereiten
gezielte
Aufwärmübungen
die
Muskulatur
und
das
Herzkreislaufsystem
auf
die bevorstehende Belastung vor.
Ein
guter
allgemeiner
konditioneller
Zustand
ist
unabhängig
von
einer
bestimmten
Sportart
und
gekennzeichnet
durch
ein
möglichst hohes und gleichmäßiges Entwicklungsniveau aller Komponenten.
Um
unsere
Teilnehmer
optimal
auf
eine
mögliche
Notwehrsituation
/
Selbstverteidigungssituation
vorzubereiten,
haben
wir
in
unsere
Trainingseinheiten
mit
Krav
Maga
,
ein
abwechslungsreiches
Fitnesstraining
integriert.
Hierbei
bedie
-
nen
wir
uns
moderner
Trainingsmethoden
und
-Konzepte.
Mit
den
Trainingsmethoden
HIIT
–
High
Intensity
Intervall
Training
und
Bodyweight
Training
steigern
wir
die
Kraft-
und
Ausdauerleistungen
unserer
Trainingsteilnehmer
innerhalb
kurzer Zeit deutlich.
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Fitness und mentale Stärke
durch das ProCon Krav Maga
Trainings-konzept
HIIT: High Intensity Interval
Training
Trainieren
mit
dem
eigenen
Körpergewicht
ist
eine
Form
des
Krafttrainings,
das
ohne
Hanteln
oder
Kraftmaschinen
auskommt.
Der
Widerstand,
gegen
den
Ihre
Muskeln
arbeiten,
wird
bei
dieser
Art
des
Trainings
ausschließlich
durch
das
eigene
Körpergewicht
erzeugt.
Es
gibt
eine
Vielzahl
von
Eigengewichtübungen. Hier einige Beispiele:
Liegestütze
Dips
Kniebeugen
Sit Ups
Crunches
Planks
usw.
Das
Training
mit
dem
eigenen
Körpergewicht
bietet
unschlagbare
Vorteile
gegenüber
allen
anderen
Arten
des
Krafttrainings:
Du benötigst kein Equipment,
Du kannst es überall durchführen,
die Bodyweight Übungen sind
funktionell.
Beim
Bodyweight
Training
erreichen
Sie
leichter
ein
Leistungsplateau.
Das
Leistungsniveau
beim
Training
mit
Körpergewichtsübungen
steigern
Sie,
indem
Sie
den
koordinativen Anspruch der Übung erhöhen.